頭髮的生長和脫落似乎是一個簡單的過程，但頭髮的生長周期實際上由四個不同的階段組成。人們對頭髮生長的這些階段進行了深入研究，以更好地了解頭髮如何生長以及可以採取哪些措施來預防或治療過早脫髮。

三個階段——毛髮生長初期、毛髮生長中期和毛髮生長終期——涵蓋毛髮的生長和成熟以及產生單根毛髮的毛囊的活動。在最後階段或外生階段，“舊”毛髮會脫落，但通常情況下，新毛髮正準備取代它的位置。

每個階段都有自己的時間表，可能會受到年齡、營養和整體健康狀況的影響。這意味著您可以採取一些步驟來幫助確保您的頭髮遵循健康的生長周期。

1. 生長期：生長期

頭髮生長的階段從生長期開始。這是最長的階段，頭髮的生長時間大約為 3 到 5 年，但對於某些人來說，一根頭髮可以持續生長 7 年或更長時間。在生長期階段，您的毛囊會推出毛髮，這些毛髮將繼續生長，直到它們被剪掉或直到它們達到壽命終點並脫落。在任何時候，您頭上大約 90% 的頭髮都處於生長期。

2. 衰退期：過渡階段

毛髮生長初期階段在毛髮生長初期階段結束時開始，並且往往持續約10天左右。毛囊收縮，頭髮生長減慢。頭髮也會從毛囊底部分離，但在生長的最後幾天仍保持在原位。
頭上只有大約 1% 的頭髮處於退行期。

3.休止期：休息階段

休止期通常持續 3 個月左右。估計 10% 到 15% 的頭皮毛髮處於這個階段。
毛髮在休止期不會生長，但通常也不會脫落。休止期也是在休止期剛剛釋放毛髮的毛囊中開始形成新毛髮的時期。
一些健康專家認為休止期也是脫落期，但許多科學家將此階段分為兩個部分：休止期和外生期。

4. Exogen：脫落階段

外生期本質上是毛髮生長休止期的延伸或一部分。在外生階段，頭髮從頭皮上脫落，每天掉落 50 至 100 根頭髮是正常的。
在持續約 2 至 5 個月的外生階段，隨著舊毛髮的脫落，新毛髮在毛囊中生長。

它位於皮膚的真皮層，由 20 種不同的細胞類型組成，每種細胞類型都有不同的功能。毛囊通過激素、神經肽和免疫細胞之間複雜的相互作用來調節毛髮生長。
這種複雜的相互作用導致毛囊產生不同類型的毛髮，如身體不同部位所見。例如，頭皮上長有終毛，子宮內胎兒和一些新生嬰兒的身體上可見胎毛。 
頭髮生長的過程發生在不同的連續階段：生長期是活躍的生長階段，退行期是毛囊的退化階段，休止期是靜止階段，外生期是頭髮的主動脫落階段，生長期是空毛囊和新頭髮生長之間的階段。

在所有哺乳動物中，與身體其他部位的毛髮生長相比，人類的頭皮毛髮生長階段最長。 毛髮可以提供免受紫外線照射的保護，並且是抵禦極端炎熱和寒冷溫度的絕緣體。 頭皮毛囊形狀的差異決定了頭皮毛髮外觀、長度和質地的種族差異。

毛髮生長的四個階段包括毛髮生長初期、毛髮生長中期、毛髮生長終期和毛髮外生期。每個階段持續不同的時間長度。

減低壓力、適當飲食和選擇合適的洗頭水和造型產品，溫和的頭髮護理，健康的生活方式應該有助於促進頭髮長期健康生長。

如果您認為自己脫髮的速度比平時更快或不尋常，及時治療可能有助於減緩脫髮並保留剩下的健康頭髮。

如何保持頭髮健康

擁有健康、豐盈的頭髮取決於遺傳和激素水平（這在很大程度上超出了您的控制範圍），以及與健康生活方式和適當頭髮護理相關的可控制因素。所有四個階段的一些最佳策略包括：

1.營養好

由於頭髮主要由蛋白質組成，因此您應該通過關注健康蛋白質來保持蛋白質攝入量。包括了：

瘦肉
魚
豆子
豆類
低脂乳製品
2019 年《皮膚學與治療》雜誌上的一項研究還發現，攝入足夠的以下營養素與健康的頭髮生長有關：

維生素D
維生素C
鐵（尤其是女性）
鋅、葉酸和維生素 B12 也可能與促進頭髮健康生長有關。

2.減少壓力

梅奧診所報告了三種與高壓力水平相關的不同過早脫髮情況。他們包括：

休止期脫髮。這種情況會加速頭髮從生長期進入休止期，然後進入外生期，使正常每日脫髮量增加一倍或三倍
拔毛癖。這種心理狀況會導致一種不可抗拒的衝動，想要從頭皮或身體其他部位拔掉頭髮
斑禿。當身體的免疫系統攻擊健康的毛囊，導致脫髮時就會發生這種情況
學習借助瑜伽、冥想、呼吸技巧、諮詢以及避免生活中的一些日常壓力源來減壓可能有助於減輕壓力，這對健康有許多積極的好處。

3.正確的頭髮護理

健康的頭髮護理從選擇合適的洗髮水開始。尋找適合您髮質的產品，無論是油性髮質、乾髮質、細髮質、經過染色處理的髮質等。

合適的護髮素也可以發揮作用，但找到合適的產品可能需要一些嘗試和錯誤。注意你的頭髮對各種洗髮水和護髮素的反應。

溫柔地護理頭髮對於促進健康生長也很重要。洗髮時避免使用太熱的水，洗完後用毛巾輕輕擦乾頭髮。頭髮在潮濕時更容易受損。吹乾頭髮時調低溫度也可能會有所不同。

毛髮生長的四個階段包括毛髮生長初期、毛髮生長中期、毛髮生長終期和毛髮外生期。每個階段持續不同的時間長度。

減低壓力、適當飲食和選擇合適的洗頭水和造型產品，溫和的頭髮護理，健康的生活方式應該有助於促進頭髮長期健康生長。

如果您認為自己脫髮的速度比平時更快或不尋常，請諮詢醫生。破壞頭髮生長階段的潛在疾病也可能是罪魁禍首，及時治療可能有助於減緩脫髮並保留剩下的健康頭髮。